Только начался февраль, но теплые солнечные дни уже подсказывают нам, о необходимости позаботится, о своем иммунитете заранее, чтобы как можно легче перенести называемый «весенний авитаминоз».

Симптомы весеннего авитаминоза - это не только сонливость, затяжные простудные заболевания, ощущение полного упадка сил, частые головные боли, повышенная раздражительность, недомогание и обострение хронических заболеваний, но и внешние проявления - такие как бледность кожных покровов, сухость и шелушение, ломкость и выпадение волос.

Избежать всего этого нам помогает хороший иммунитет.

Так что же такое иммунитет?

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их. Система иммунитета человека зависит на 50% от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни.

Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, умеренные физические нагрузки (закаливание) и сбалансированное питание.

Питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать:

- белки животного и растительного происхождения: мясо, рыба, яйца и молоко, горох, фасоль, гречневая и овсяная крупы.

- витамины и микроэлементы: морковь, виноград, зелень, все красные и оранжевые фрукты и овощи, цитрусовые, шиповник, клюква, капуста, особенно квашеная, подсолнечное, оливковое или кукурузное масла.

Но помните: курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет! Поэтому если вы решили приложить усилия и, ни для кого не секрет, немалые средства для повышения иммунитета, то тогда следует отказаться от этих вредных привычек. Иначе, все старания будут тщетны.

О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке организма быстро и без ущербы для здоровья реагировать на резкую смену температуры.

Самый дешевый и простой способ закаливания — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет (душицу, полынь, можжевельник залейте кипятком и нагревайте на водяной бане примерно 20 минут и охладите) и постоять на нём босиком.

Делать такую процедуру желательно это после приема душа, как минимум 2-3 раза в неделю.

Старайтесь небольшие расстояния преодолевать - пешком, а на транспорте, старайтесь, по возможности, избегайте стрессов – и ваш организм ответит вам крепким здоровьем, полным сил для свершения более важных в жизни дел, чем проводить время в постели, лечась от очередной волны простудных заболеваний!

Проверить то, насколько у вас хороший иммунитет, можно ответив на вопросы теста:

За каждый положительный ответ 1 балл.

1. Болеете ОРВИ чаще 3 - 4 раз в год, болезнь нередко протекает без температуры?

2. После любой болезни вы восстанавливаетесь долго и с трудом?

3. У вас есть проблемы с весом (слишком большой или слишком маленький)?

4. Вы аллергик?

5. У вас бывают герпес, грибковые инфекции?

6. Страдаете от вредных привычек: курите, позволяете себе выпить спиртного не только по праздникам?

7. Не можете ни дня прожить без сладкого и кофе, любите газированные напитки?

8. Фрукты и овощи едите, как получится, от случая к случаю?

9. Вас легко вывести из себя, а чтобы успокоиться, нужно не менее часа?

10. Вы постоянно чувствуете усталость, апатию, раздражение?

11. Вы не любитель заниматься спортом?

12. У вас сидячая работа, и вообще ваш образ жизни активным не назовешь?

13. Вам часто приходится выслушивать от родных, что вы храпите во сне?

14. Вы не понаслышке знаете, что такое бессонница, и вам часто снятся плохие сны?

15. У вас есть хронические заболевания?

РЕЗУЛЬТАТ

0 - 1: С вашим иммунитетом все в порядке! Вы бережете себя, следите за своим здоровьем и правильно делаете. Продолжайте в том же духе. Но не забывайте поддерживать свой иммунитет, особенно в межсезонье.

2 - 5: Если даже в данное время вы не ощущаете, что у вас ослабленный иммунитет, все идет к этому. Попробуйте изменить свой образ жизни, питание, все-таки болезнь легче предупредить, чем лечить.

Больше 5: Есть повод серьезно заняться укреплением иммунитета. Питание, здоровый образ жизни плюс консультация врача - ваша программа-минимум на ближайшее время, если не хотите хандрить всю осень и мучиться от насморка и простуды всю зиму.

КСТАТИ : Оптимисты болеют реже

У людей, постоянно недовольных всем вокруг, которых все раздражает в силу особенности своего темпераметра, снижается выработка антител и активность Т-лимфоцитов, от которых зависит уровень иммунитета. Ученые провели эксперимент: они попытались воздушно-капельным путем заразить вирусом простуды четыреста добровольцев. Те подопытные, кто, по их словам, испытывал больший стресс во время эксперимента, в большинстве случаев подхватили простуду, более спокойные добровольцы не заразились.

Врач-терапевт

Вдовяк Наталья Николаевна