С 21 по 27 июля 2025 года в России проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга в честь Всемирного дня мозга, который отмечается 22 июля.
Цель мероприятий — рассказать о значимости мозга и его влиянии на функции всех органов и систем организма, а также предупредить об опасностях развития различных патологий.
Головной мозг – главный орган центральной нервной системы человека, координирующий и регулирующий все жизненные функции организма и контролирующий поведение. Все наши мысли, чувства, ощущения, желания и движения связаны с работой мозга, и, если он не функционирует, человек переходит в вегетативное состояние: утрачивается способность к каким-либо действиям, ощущениям или реакциям на внешние воздействия.
В головном мозге различают пять отделов: продолговатый мозг, задний, включающий в себя мост и мозжечок, средний, промежуточный и конечный мозг, представленный большими полушариями. Первые три отдела в совокупности (за исключением мозжечка) образуют ствол мозга, переходящий в спинной мозг. От ствола и спинного мозга отходят нервы, по которым к мозгу стекается информация от внутренних и наружных рецепторов, а в обратном направлении идут сигналы к мышцам и железам. От головного мозга отходят 12 пар черепно-мозговых нервов, они отвечают за обоняние, слух, движения глаз, языка и другие функции. Клетки головного мозга называются нейронами. Считается, что в человеческом мозгу насчитывается около ста миллиардов нейронов. Между этими нейронами существует около десяти триллионов связей, которые помогают нам читать, писать, смотреть, учиться, планировать, думать, чувствовать, двигаться и ежедневно решать проблемы.
Средняя масса головного мозга взрослого мужчины составляет 1400 грамм, женщины – 1250 грамм, что соответствует 2-2,5% массы тела. Масса головного мозга новорожденного около 350 граммов. Максимальной массы головной мозг достигает между 18 и 30 годами жизни, затем она постепенно уменьшается. Головной мозг получает около 30% крови, перекачиваемой сердцем, и потребляет 20% всего кислорода и энергии организма, которые поступают к нему по кровеносным сосудам. Клеткам мозга требуется много энергии, поэтому без адекватного снабжения кислородом и энергией тканей центральной нервной системы развиваются различные неврологические заболевания и дисфункция мозга.
На 73% человеческий мозг состоит из воды. Полтора часа активного потоотделения уменьшают мозг в объеме так же, как один год старения. Необходимо всего лишь на 2% уменьшить необходимый объем жидкости, чтобы развились нарушения внимания и памяти.
Головной мозг — самый сложный и загадочный орган в человеческом теле. Он управляет всем — от дыхания и движения до мышления и памяти. Однако эта сложная структура подвержена особым болезням, которые могут существенно повлиять на качество жизни.
Привести к заболеваниям головного мозга могут те же внутренние и внешние причины, которые приводят к другим патологиям:
• генетическая предрасположенность к мозговым деструкциям;
• врожденные нарушения,
• вредные привычки, систематическая интоксикация алкоголем, табаком, наркотиками или некоторыми лекарственными препаратами;
• тяжелые инфекции;
• травмирование черепной коробки;
• химическое отравление и другие.
В настоящее время выявлено огромное количество патологий, приводящих к сбоям в работе ЦНС: инсульт, атеросклероз, внутричерепная гипертензия, опухоли, аневризма сосудов, нервно-мышечные заболевания, эпилепсия, рассеянный склероз, различные виды деменций и т.д.
Остановимся на самых распространённых заболеваниях головного мозга
«При нейродегенеративных заболеваниях постепенно утрачиваются клетки головного мозга, а вместе с ними — и функции, которые они выполняли»,
Такие состояния характеризуются медленным, но верным прогрессированием, которое нельзя обратить вспять, но можно замедлить. Одно из частых дегенеративных заболеваний головного мозга — болезнь Альцгеймера.
Чаще всего она приводит к деменции — необратимой утрате мыслительных способностей: памяти, мышления, внимания, ориентации в пространстве и даже речи. Точные причины болезни пока не установлены, но есть несколько гипотез. Например, нехватка ацетилхолина — вещества, которое передает сигналы между нервными клетками, или скопление дефектного белка — бета-амилоида, который образует бляшки.
Другое распространенное нейродегенеративное заболевание — болезнь Паркинсона. При этой патологии утрачиваются нейроны — производители дофамина, обеспечивающего связь между нейронами тех центров головного мозга, которые контролируют моторику и тонус мышц, мотивацию, инициацию движения. Характерные симптомы: дрожание (тремор) головы, рук и ног и даже языка в покое, скованность движений и, как следствие, сутулость, медленная шатающаяся походка.
В число распространенных патологий мозга входит и инсульт. По данным Всемирной инсультной организации, ежегодно в мире фиксируется более 15 млн случаев инсультов. А в России каждый год более 400 тыс. человек сталкиваются с острыми нарушениями мозгового кровообращения.
Различают два вида инсульта: ишемический (связанный с закупоркой кровеносного сосуда) и геморрагический (вызванный разрывом сосуда). Симптомы у них похожи: внезапно появившиеся двигательные и чувствительные нарушения, головокружение, тошнота, беспокойные движения, неспособность формулировать фразы, галлюцинации, судороги.
Актуальной проблемой также стало развитие постковидного синдрома у переболевших COVID-19, при котором страдают когнитивные функции, нарушается сон, развиваются головные боли и астения.
Вероятность постковидного синдрома возрастает с возрастом, и нередко усиливает уже имеющиеся проблемы. При обнаружении симптомов постковидного синдрома следует обратиться к врачу.
Если человек перенес инсульт, то крайне важно, чтобы он получал терапию, направленную на предупреждение повторных сосудистых событий.
При наличии умеренных когнитивных расстройств необходимо следить за уровнем артериального давления, холестерина, глюкозы, а также ритмом сердца.
Как сохранить здоровье мозга? Ответ на этот вопрос зависит от того, имеются ли какие-либо неврологические заболевания или нет. Если человек перенес инсульт, он должен получать терапию, направленную на предупреждение повторных инсультов и других сосудистых событий. Если есть умеренные когнитивные расстройства, то обязательно надо следить за такими показателями как артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы, ритм сердца.
Следует знать, что, чем активнее мозг трудится, тем лучше он сохраняется. Его интенсивное функционирование позволяет человеку не просто стать успешным и эффективным в любой деятельности, но и сохранять ясный ум, бодрость до глубокой старости. Люди с широким кругом интересов, получающие множество впечатлений, решающие комплексные интеллектуальные задачи, намного дольше остаются активными, реже страдают депрессиями и старческим слабоумием.
В сохранении здоровья головного мозга поможет не только его активность, регулярная работа, но и общие советы медиков:
• здоровый образ жизни,
• достаточный сон,
• правильное питание,
• отказ от вредных привычек,
• физическая активность и свежий воздух,
• общение с интересными, образованными людьми.
Лучшей профилактикой инсульта, кроме ЗОЖ, является своевременное лечение гипертонии, атеросклероза, болезней сердца.

Для профилактики нейродегенеративных заболеваний мозга (пресловутый Альцгеймер) в основе рациона должны быть продукты с антиоксидантными свойствами (зелень пряная, тёмные ягоды, фрукты). Затем – продукты, которые являются источниками фосфолипидов (лецитина): желток яйца, печень, икра, сельдь жирная, мясо кролика, нерафинированные растительные масла (коричневый осадок на дне бутылки с таким маслом это и есть фосфолипиды).
Важнейшее вещество для памяти – незаменимая аминокислота метионин. Его источники – это творог, рыба, белок яйца, кунжут. Не забывайте про морепродукты, семечки и орехи, оливки.
Мозгу нужен селен, который содержится в печени, зерновом хлебе. И обязательно - животный белок высокого биологического качества – телятина, крольчатина, нежирный творог.
Для профилактики психиатрических заболеваний (например, депрессии) нужны продукты – источники триптофана (серотонина): сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, грибы, овёс, финики, арахис, кунжут, кедровые орехи, молочка, шоколад, какао.
Обязательна нужна для мозга и физическая активность. Не потому, что во время занятий физкультурой "к голове прильёт кровь", как иногда думают. Нет, кровоснабжение мозга остаётся неизменным. А вот скорость и количество мотонейронов (то есть двигательных нейронов), мчащихся из мозга в мышцы, во время занятий спортом увеличится. Тренируя мышцы, мы тренируем мозг.

Мозгу нужна умственная нагрузка. Можно скептически относиться к разгадыванию кроссвордов как способу профилактики старческого слабоумия – это было бы слишком просто. Для тренировки мозга нужны абсолютно новые виды активности – то, чем вы раньше (до 50 лет) никогда не занимались – например, начать учиться играть на музыкальном инструменте, изучать иностранный язык, освоить новый вид спорта, научиться водить автомобиль и т.д.. В общем, нужно осваивать неожиданные и непривычные для себя сферы.
Работоспособность, память и скорость мышления напрямую зависит от количества нейронных связей. А значит, постоянное развитие мозга улучшает и качество нашей жизни.
Возьмите на вооружение 7 полезных упражнений, которые помогут сделать ваш мозг более быстрым и эффективным.
1. Используйте нерабочую руку. Причесывайтесь или чистите зубы слабой рукой. Правши используют левую руку, левши – правую. Это активирует моторную кору в противоположном полушарии, что эффективно скажется на работоспособности.
2. Включите нерабочие сенсоры. Попробуйте передвигаться по квартире или принимать душ вслепую. Вы не поверите, насколько сильно обострятся остальные органы чувств. Попробуйте на ощупь определить тип предмета, достоинство монетки или найти неровности на рабочем столе.
3. Пробуйте новые запахи. Обоняние напрямую связано с мозговым эмоциональным центром. Вдыхайте эфирные масла и прочие запахи, новые ощущения запустят работу мозга!
4. Посещайте новые места. Каждое новое место – встряска для мозга. Он начинает анализировать ситуацию, копить данные, обостряются все органы чувств. Чаще посещайте музеи, выставки, постройте новый маршрут на работу.
5. Двигайтесь асимметрично. Например, попробуйте рисовать на бумаге одной рукой треугольник, а другой – квадрат. Фигуры не должны быть похожими друг на друга. Изобразить их по отдельности не составит труда, но если делать это одновременно, мозг будет озадачен.
6. Решайте головоломки. Судоку и кроссворды тоже полезны для тренировки мозга, но при одном условии: если вы решаете их нечасто. Если же каждый день вы заполняете по десять кроссвордов и сходу можете назвать столицы Мадагаскара, Мозамбика и Сомали, эти виды головоломок для Вас – рутина, и мозг к ним уже привык.
7. Очень эффективны упражнения на пальцах. У этого комплекса упражнений для повышения нейропластичности и нейропроводимости мозга есть особое название — нейробика. Она позволяет активизировать работу мозга за счет подключения всех органов восприятия, двигательной активности и эмоций. Например:
- «кулак — ребро — ладонь»: положите руки на стол и последовательно меняйте положения сначала правой рукой, затем левой, а потом двумя вместе: ладонь на плоскости, сжатая в кулак, ладонь ребром на плоскости стола, выпрямленная ладонь на плоскости стола;
- «все отлично»: вспомните, как выглядят знаки «peace» и «ок», вытяните любую руку и попеременно показывайте сложенные из пальцев знаки; упражняйтесь так несколько минут, после сделайте то же самое двумя руками и в очень быстром темпе;
-«ухо-нос»: скрестите руки, затем ладонью правой руки коснитесь кончика носа, в это же время ладонь левой руки касается мочки правого уха, далее меняем: ладонь левой руки касается кончика носа, правой — мочки левого уха.
Как видите, для когнитивных тренировок не обязательно нужно нечто очень серьезное и заумное — помогут даже занятия, не требующие большого интеллектуального напряжения и много времени. Главное, стараться выполнять их регулярно!