С 4 по 10 ноября проводится Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе).
Душевный комфорт – это возможность жить с удовольствием, радоваться каждому дню, уметь преодолевать трудности и переживания. Однако тревога, так или иначе, присутствует в нашей жизни.
У каждого человека бывают ситуации, вызывающее беспокойство. Главный нарушитель душевного комфорта – стресс. Он имеет несколько стадий. Первый – возникновение тревоги в ответ на стрессовую ситуацию. Эта стадия длится всего несколько минут и даже секунд. Следующая стадия – удержание тревоги на некоторое время, но не более суток. Но если человек застревает во второй фазе стресса, то наступает третья стадия — истощение. Она может перейти в болезнь, и тревога становится патологической.
То есть человек постоянно испытывает панику, чувство надвигающейся беды, катастрофы. У него появляются головные боли и боли в спине, ощущение нехватки воздуха, учащенное сердцебиение и боли за грудиной. При этом его электрокардиограмма в норме. Могут возникнуть расстройства стула и/или боли в животе. Люди обращаются к гастроэнтерологу, неврологу, кардиологу, но никаких отклонений эти специалисты не выявляют.
Также постоянная тревога может стать причиной развития различных хронических заболеваний: артериальной гипертонии, диабета, бронхиальной астмы, кожных заболеваний, заболеваний суставов, желудочно-кишечного тракта.
Стресс, тревожные и депрессивные состояния более чем в 2 раза увеличивают риск осложнений и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. По данным ВОЗ, около 70% известных заболеваний инициируются эмоциональным стрессом, который неизбежно приводит к снижению иммунной резистентности и ухудшению качества жизни. Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс.
Как самостоятельно справиться со стрессом.

• Старайтесь замедлить темп вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день. Чередуйте периоды интенсивной работы с отдыхом.
• Высыпайтесь. Взрослому человеку необходимо 7-8 часов полноценного сна в сутки
• Не ешьте на ходу, время приема пищи — это тоже время отдыха и переключения мыслей. Ешьте вкусную еду. Жирная рыба, шоколад, апельсины, бананы, сыр помогут улучшить настроение.
• Откажитесь от вредных привычек. Не пытайтесь снять стресс с помощью алкоголя или табака. От этого проблемы не исчезнут, а здоровье пострадает.
• Физическая нагрузка. Езда на велосипеде, дайвинг, танцы, бассейн.
• Общение с близкими, друзьями.
• Занятие творчеством.
• Ежедневно отводите немного времени для релаксации. Сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.
• Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции - поход в кино, на концерт, чтение, прогулки на природе.
• Нет возможности изменить обстоятельства жизни - измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания, возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
• Следите за своим настроением, как за внешним видом. Относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости, как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение и отношение к вам окружающих. Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям. Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.
• Информационная гигиена. Одним из ключевых факторов, влияющих на усиление стресса, является обилие негативной информации. Прежде чем пойти в интернет или включить телевизор, определите цель: зачем? Контролируйте, что потребляете. Открывая новости или соцсети, задавайте себе вопрос: «Правда ли эта информация мне полезна и нужна?» Ограничивайте время зависания в телефоне до получаса в день.
И не забывайте истину, известную еще древним римлянам: В здоровом теле – здоровый дух! Здоровый образ жизни, забота о здоровье своего тела - лучший способ профилактики.