С 26 мая по 1 июня проводится Неделя отказа от табака, приуроченная к Всемирному дню без табака - 31 мая.

Никотиновая зависимость – одна из самых распространенных и трудно преодолимых. Даже осознавая вред курения, многие люди годами не могут отказаться от сигарет.
По данным Всемирной организации здравоохранения, табак ежегодно уносит жизни более восьми миллионов человек. По результатам социологических опросов, в России курит каждый третий взрослый.
Мифы о курении.
Миф № 1. Сигареты помогают справиться со стрессом и сосредоточиться.
На первых порах никотин действительно дает ощущение кратковременного расслабления и притока энергии. Это происходит благодаря стимуляции выработки в мозге нескольких важных веществ: ацетилхолина, дофамина и серотонина. Ацетилхолин влияет на концентрацию внимания, память и способность к обучению. Дофамин активизирует мышление и стимулирует мотивацию, а серотонин, известный как «гормон счастья», улучшает настроение и снижает уровень тревожности.
Однако эффект от никотина краткосрочный. Со временем организм адаптируется к его воздействию: снижается естественная выработка этих веществ и чувствительность к ним. Мозг требует новых доз для сохранения прежнего уровня активности и эмоционального комфорта. Человек перестает справляться со стрессом и концентрироваться самостоятельно – без сигареты он чувствует себя подавленным и беспомощным. Никотин становится своеобразным «костылем», без которого уже невозможно нормально функционировать. Более того, с увеличением стажа курения мозговая активность угнетается, а стрессоустойчивость снижается. Сигареты перестают помогать – остается только зависимость.
Знайте: никакая внешняя стимуляция не может заменить сбалансированную работу организма. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, необходима не только сила воли, но и грамотная медицинская поддержка. Чем раньше человек обратится за помощью, тем выше шанс полностью восстановить работу нервной системы и навсегда избавиться от зависимости.
Миф № 2. Отказ от курения приводит к набору веса.
Многие курильщики имеют худощавое телосложение, и это часто воспринимается как «плюс» курения. Однако на самом деле это происходит из-за нарушений в работе организма. Никотин оказывает влияние на обмен веществ, ускоряя его и одновременно нарушая естественные механизмы регуляции: он вмешивается в деятельность нервной и эндокринной систем, подавляя выработку гормонов, отвечающих за аппетит. В результате организм теряет способность полноценно усваивать питательные вещества, недополучает витамины и минералы, а метаболизм начинает работать в режиме перегрузки.
Когда человек отказывается от сигарет, его обмен веществ начинает возвращаться к норме и это может сопровождаться временным увеличением массы тела. Причина в том, что организм адаптируется к новым условиям: восстанавливается аппетит, нормализуется гормональный фон, а значит, и чувство голода становится более выраженным. К тому же, никотиновая зависимость – не только физиологическая, но и психологическая. Отказ от курения может сопровождаться стрессом, раздражительностью, перепадами настроения, и тогда еда становится способом эмоциональной компенсации. В этот период бывший курильщик часто тянется к быстрым источникам удовольствия – сладостям, жирной пище и фастфуду – которые мгновенно повышают уровень дофамина, но в то же время способствуют быстрому набору лишних килограммов.
Однако страх перед набором веса не должен становиться причиной отказа от сигарет. При грамотном подходе возможные трудности можно не только минимизировать, но и полностью избежать. Прежде всего, стоит заранее продумать рацион. Включение в меню продуктов, богатых клетчаткой и сложными углеводами – таких как каши, фрукты, бобовые и ягоды – позволят надолго сохранять чувство сытости и не прибегать к вредным перекусам. Физическая активность также играет ключевую роль: даже регулярные прогулки, легкие тренировки или утренняя гимнастика помогут ускорить восстановление обмена веществ, улучшить настроение и снизить проявления никотиновой ломки. Кроме того, в некоторых случаях врач может назначить поддерживающую медикаментозную терапию, направленную на стабилизацию эмоционального состояния и снижение тревожности в первые недели отказа.
Миф № 3. Резкий отказ от сигарет опасен для здоровья.
Многие курильщики, особенно с многолетним стажем, убеждены: если резко бросить курить, это может серьезно навредить организму. Этот миф появился из-за симптомов, сопровождающих никотиновую ломку. Действительно, в первые дни после отказа от сигарет человек может ощущать резкое ухудшение самочувствия: появляются тревожность, раздражительность, скачки давления, головные боли, нарушения сна. Это происходит, потому что организм начинает приходить в норму, и работа его внутренних процессов стабилизируется:
• через 8-12 часов организм очищается от угарного газа;
• через сутки начинается сильный кашель – очищаются легкие;
• через два дня начинает восстанавливаться обоняние и вкус;
• через три дня почки выводят из организма до 90% токсичных метаболитов табачного дыма;
• через месяц восстанавливается нейрохимический баланс: эмоциональный фон приходит в норму, психологические симптомы ломки исчезают;
• в течение 2-9 месяцев восстанавливаются легкие, исчезает одышка и многократно снижается риск воздушно-капельных инфекций;
• в течение года восстанавливается здоровая работа сердца и сосудов, которые были постоянно спазмированы на фоне действия никотина и разрушались под действием токсичных веществ.
Самый сложный этап – преодолеть никотиновую ломку. Первые три дня считаются критическими: организм испытывает нехватку привычного вещества, и это сказывается на общем состоянии. Затем симптомы становятся менее выраженными, но могут проявляться волнами. Через месяц большинство неприятных ощущений уходит. При этом, чем дольше стаж курения, тем больше скрытых нарушений выявляется в период отказа, и именно они могут создавать впечатление, что сигареты были необходимы.
Миф № 4. Электронные сигареты помогают бросить курить.
Сегодня многие курильщики делают выбор в пользу электронных сигарет. Многие считают, что вейпинг – это менее вредная альтернатива традиционному курению, и что с его помощью можно постепенно снизить зависимость от никотина. Однако, как показывает практика, такая стратегия чаще всего не только не помогает, но и усугубляет проблему. При переходе на электронные сигареты зависимость от никотина не исчезает. Человек продолжает получать его, пусть и в иной форме. В результате курильщик либо совмещает вейпинг с традиционным курением, либо полностью отказывается от табака, но при этом формирует еще более устойчивую зависимость от вейпа.
Зависимость от электронных устройств может оказаться даже сильнее зависимости от табачных изделий. Это связано с тем, что жидкости для вейпов часто содержат высокую концентрацию никотина. Легкость и доступность использования электронных сигарет также играют свою роль: их можно курить практически в любом месте – на рабочем месте, в общественном транспорте или даже дома за компьютером.
Кроме того, ароматизаторы и вкусовые добавки, содержащиеся в жидкостях для электронных сигарет, представляют собой дополнительную опасность. Эти вещества могут усиливать тягу к курению и оказывать токсическое воздействие на организм. Особенно под удар попадает дыхательная система: исследования показывают, что некоторые ингредиенты в жидкостях могут вызывать воспалительные реакции и повреждения легких.
ФАКТ: а вы знали, что, проживая с курильщиком, подвергаясь постоянному пассивному курению риск развития рака легких возрастает на 23% даже у тех, кто никогда в жизни не курил.
Врач-психиатр-нарколог Ветчинникова Т. А.