С 6 по 12 апреля 2026 года в России пройдёт Неделя продвижения здорового образа жизни. Эта наделяя приурочена к Всемирному дню здоровья, который ежегодно отмечается 7 апреля.

Цель Недели — привлечь внимание населения к вопросам сохранения здоровья и формированию здорового образа жизни.

Каждый год концепция праздника меняется, что позволяет обратить внимание на наиболее актуальные проблемы, такие как борьба с болезнями, влияние окружающей среды, доступ к медицинским услугам и многие другие.

Всемирный день здоровья в 2026 году проводится под девизом «Вместе к здоровью. Вместе с наукой» и служит призывом к людям доверять достижениям науки, направленным на оздоровление человека.

Во Всемирный день здоровья в России и многих других странах ежегодно проводят различные мероприятия, направленные на пропаганду здорового образа жизни и укрепление общественного здравоохранения. Одной из наиболее ярких традиций считается проведение различных спортивных мероприятий. В этот день организуются массовые забеги, велопробеги, турниры по командным видам спорта и фитнес-классы на открытом воздухе. Эти мероприятия не только способствуют физической активности, но и собирают людей вместе, создавая дух единства и мотивации.

Кроме спортивных состязаний, во многих городах проводят различные акции и мастер-классы по здоровому питанию. Ведущие диетологи и шеф-повара делятся секретами здоровья через правильное питание.

Традиционными стали и различные лекции, семинары и выставки, на которых специалисты в области медицины, психологии и фитнеса информируют об актуальных вопросах здоровья.

В школы в этот день приглашаются специалисты по здравоохранению, спортивные инструкторы и диетологи, которые проводят лекции и семинары на темы здорового питания, физической активности и профилактики заболеваний. Для школьников проводятся викторины и конкурсы на знание основ здоровья: о вредных привычках, физической активности, первой помощи и других важных темах. В школьных классах демонстрируют научно-популярные фильмы о здоровье, питании, спорте и экологии.

В библиотеках готовятся специальные книжные выставки, посвященные вопросам здоровья. Чаще всего на стенды попадают книги по диетологии, спортивной медицине, психологии и другим аспектам здорового образа жизни.

Кроме того, традиционно ко Всемирному дню здоровья в нашей стране проходит Всероссийская акция «Будь здоров!». Основная цель акции — формирование у населения мотивации к ведению здорового образа жизни и повышение уровня ответственности за собственное здоровье.

Организаторами акции выступают Всероссийское общественное движение добровольцев в сфере здравоохранения «Волонтеры-медики», Министерство здравоохранения Российской Федерации, Росмолодежь, АНО «Национальные приоритеты», НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России и Российское общество профилактики неинфекционных заболеваний.

В этом году рамках акции «Будь здоров!» запланировано проведение массовых, спортивных, просветительских и профилактических мероприятий, ориентированных на различные возрастные группы. Центральным событием станет Всероссийская утренняя зарядка, которая пройдет 7 апреля. В 10:00 по местному времени в регионах страны зарядки состоятся на базе образовательных организаций, а также на ключевых городских площадках.

Луганская Народная Республика традиционно присоединится к акции: региональное отделение движения «Волонтеры-медики» запланировало ряд общественных мероприятий, направленных на популяризацию здорового образа жизни среди населения.

С 1 января 2025 года в нашей стране стартовал национальный проект «Продолжительная и активная жизнь». Его стратегическую цель обозначил президент Владимир Путин: к 2030 году ожидаемая продолжительность жизни в России должна составить не менее 78 лет, а в дальнейшем предстоит выйти на уровень 80+. Именно здоровый образ жизни способен привести к значительному увеличению продолжительности жизни. Ведь давно известно, что здоровье и продолжительность жизни только на 10% зависит от медицины, на 20% - от наследственности и на 20% от окружающей среды. Главный фактор, определяющий наше здоровье, так как на него приходится 50 % – наш образ жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения, после 40-50 лет ЗОЖ ассоциирован с увеличением ожидаемой продолжительности жизни на 12-17 лет. Поэтому врачи не устают напоминать: единственный путь сохранить хорошее самочувствие на долгие годы – изменить образ жизни.

Одно из ключевых звеньев нацпроекта — федеральный проект «Здоровье для каждого». Он направлен на раннюю профилактику заболеваний и внедрение рекомендаций по ведению здорового образа жизни. Один из показателей федерального проекта «Здоровье для каждого» - доля граждан, ведущих здоровый образ жизни. К 2030 году она должна составлять 13,6%.

Что же такое здоровый образ жизни, или как его сегодня принято сокращенно называть, ЗОЖ?

Здоровый образ жизни — стиль жизни, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Иначе говоря, ЗОЖ — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей̆, устранению факторов, негативно влияющих на организм. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний, в первую очередь, инфаркта и инсульта.

И неделю пропаганды ЗОЖ можно использовать как стимул, чтобы сформировать новые полезные привычки.

Что значит вести здоровый образ жизни?

1. Правильно организуйте и соблюдайте режим дня – это необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

2. Соблюдайте правила личной гигиены. Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

3. Соблюдайте режим питания – это один из основных принципов здорового образа жизни, в том числе:

• питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время;

• используйте в своем рационе разнообразную пищу;

• употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами;

• ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты;

• старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов на постные сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые;

• ежедневно съедайте не менее 400 г свежих овощей и фруктов, желательно 3-5 разных цветов (каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов);

• старайтесь ограничить количество употребляемой соли, употребляйте только йодированную соль;

• исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы;

• ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели;

• в течение дня старайтесь пить больше чистой воды: 1,5-2 л;

• следите за тем, чтобы еда всегда была свежей, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения;

• при покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.

4. Откажитесь от вредных привычек! Да, это зачастую непросто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

По данным ВОЗ, чрезмерное потребление алкоголя сокращает продолжительность жизни на 5-6 лет.

Различия в ожидаемой продолжительности жизни курильщиков по сравнению с никогда не курившими составили 5,3 года для мужчин и 5,2 года для женщин. Отказ от курения продлевает жизнь бросивших курить на 2-3 года.

5. Физическая активность - залог красоты и здоровья! Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех причин. В частности, 2,5 часа умеренной активности в неделю (или 30 мин умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19%, в то время как 7 часов умеренной активности в неделю – на 24%.

Причем, не следует путать понятия спорт и физическая активность! Быть физически активным совсем не значит ежедневно посещать спортивный зал или устанавливать спортивные рекорды. Подъем по лестнице, пешая прогулка до работы или магазина, танцы, уборка дома, прополка грядок на даче, выгуливание собаки, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах – все это доступные для любого современного человека формы ФА. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

Однако следует учитывать, что физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям, достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности – то есть просто 30 минут ходьбы. Современные исследования свидетельствуют, что ходьба – это самый безопасный и полезный вид физической активности.

Ходьба полезна для всех органов и систем человеческого организма.

Для сердца – потому что во время пеших прогулок улучшается кровообращение. Венозные стенки, возвращающие кровь к сердцу, по сравнению с артериальными, менее плотные, поэтому к этому процессу подключаются икроножная и камбаловидная мышцы голени мышцы - именно они, сокращаясь при ходьбе, помогают крови, преодолевая земное притяжение, возвращаться к сердцу. И не зря икроножную и камбаловидную мышцы называют «вторым сердцем».

Для крепких костей и здоровых суставов - ходьба может замедлить потерю костной массы у людей с остеопорозом, предотвратить развитие артритов и других заболеваний суставов. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%. Кроме того, при ходьбе суставы постоянно находятся в действии, улучшается их кровоснабжение, вырабатывается синовиальная жидкость, которая необходима для нормальной работы суставов.

Для эндокринной системы - регулярная ходьба помогает снизить уровень сахара в крови и предотвратить развитие диабета II типа. Активные движения стимулируют сокращение мышц и кровоток, что помогает доставлять глюкозу в мышечную клетку. Но молекулы сахара не могут попасть в мышцы без сопровождающего их инсулина. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, глюкоза в крови увеличивается, а количество инсулина снижается.

Для органов дыхания - увеличиваются размеры и подвижность грудной клетки, повышается сила дыхательной мускулатуры, что приводит к увеличению жизненной емкости легких. В клетках, особенно в мышцах, увеличивается содержание миоглобина и гликогена, что повышает их работоспособность.

Для стройности. Ходьба приводит в тонус мышцы ног, живота (а скандинавская ходьба – и мышцы рук!). При быстрой 30-минутной прогулке можно потратить 200 килокалорий, что полезно для контроля веса и профилактики ожирения.

Для сексуальной жизни. Даже непродолжительные физические занятия разгоняют кровь в малом тазу и усиливают выработку тестостерона. Это положительно сказывается на женском либидо и мужской потенции, а также на репродуктивной функции обоих полов.

И еще один аргумент в пользу ходьбы – безопасность. Во время ходьбы риск травматизмами значительно меньше, чем при беге, прыжках или других видах физактивности.

6. Хорошо высыпайтесь. Здоровый и правильный сон – залог хорошего самочувствия и настроения. Во время сна происходят важные физиологические процессы, необходимые для нормального функционирования организма: восстанавливаются клетки и ткани, поддерживается гормональный баланс, улучшаются когнитивные функции, укрепляется иммунная система.

Чтобы хорошо выспаться взрослому человеку необходимо 7-9 часов, при этом лучше ложиться не позже десяти вечера. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Спать лучше в проветриваемом помещении (как минимум, проветрить спальню перед сном). Оптимальная для сна температура воздуха – 18-20° С.

ЗОЖ должен стать стилем жизни, а не разовой акцией ко Всемирному дню здоровья.

Как узнать, все ли в порядке с организмом?

Начать можно с цифр здоровья:

• Окружность талии не более 80 см у женщин, и 94 см — у мужчин;

• Индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 кг / м²;

• Артериальное давление 120/80 мм рт.ст.;

• Уровень общего холестерина — до 5,5 ммоль/л;

• Уровень глюкозы в крови — 4,0-5,9 ммоль/л;

• ИМТ рассчитывается по формуле: масса тела (кг)/ рост(м)² или при помощи любого онлайн-калькулятора.

Если ваши цифры за пределами нормы — займитесь более активными физическими упражнениями, тщательнее следите за питанием, избегайте высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара. Учтите, что ожирение (индекс массы тела свыше 30) сокращает общую продолжительность жизни на 2,5 года.

Здоровье – это высшая ценность жизни. С ним ничто не может сравниться: ни богатство, ни положение в обществе, ни слава. Берегите себя и будьте здоровы!