С 12 по 18 августа проводится Неделя популяризации активных видов спорта.
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы.
К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака. Каков механизм такого воздействия движения на наше тело?
Общеизвестно, что интенсивное движение вызывает активизацию кровообращения. Но почему? Оказывается, сердце не единственный кровеносный насос в нашем теле - на него приходится лишь около 70 % циркуляции объема крови. Оставшиеся 30 % работы берут на себя наши мышцы. Икроножные мышцы играют здесь ключевую роль, поскольку находятся в самом низу тела. Когда мышцы голени сокращаются, они сжимают тонкостенные вены, помогая крови вернуться снизу вверх, к сердцу. Поэтому икроножные мышцы еще называют «вторым» сердцем. Вследствие усиления кровообращения все органы: легкие, сердце, мозг, желудок, печень и т.д. — лучше снабжаются кислородом и питанием.
Благодаря этому
-улучшается работа сердца и сосудов, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, онкологии;
- укрепляется иммунная система, делая организм более устойчивым к инфекциям и другим заболеваниям;
-ускоряются обменные процессы, сжигаются калории и снижается вес, предотвращая ожирение и связанные с ним заболевания;
-обеспечивается доступ необходимых факторов роста и питательных веществ, необходимых для нейрогенеза (образуются новые нейроны), а это улучшает память и другие когнитивные функции;
-мышцы и суставы становятся более сильными и гибкими, снижая риск развития остеопороза и переломов.
Кроме того, спорт положительно влияет на выработку и регуляцию гормонов. В первую очередь, кортизола - гормона стресса. Его уровень значительно снижается при физических нагрузках. А вот уровень тестостерона повышается после тренировки. Он ускоряет метаболизм и способствует расщеплению липидов. Повышается также соматотропин, который способствует еще лучшему расщеплению липидов и стабилизации гликемического индекса. Проще говоря, жиры «сгорели», энергия затрачена, а чувства голода нет. На выработку эстрогена спорт тоже влияет положительно, а благодаря ему, метаболизм становится более активным, а эмоциональный фон улучшается.
Влияние нагрузок на выработку и регуляцию гормонов положительное отражается и на психическом здоровье. Как действует гормональный баланс:
о помогает снизить уровень стресса и поднять настроение, благодаря высвобождению эндорфинов — гормонов счастья;
о положительно влияет на сон, улучшая его качество и продолжительность.
о укрепляет самооценку и делает человека более уверенным в себе.
Нельзя забывать и об эстетическом аспекте результатов физической активности:
о нагрузка на мышцы формирует красивую, подтянутую фигуру; о активизация кровотока улучшает насыщение тканей кожи кислородом и питательными веществами, играющими важную роль в метаболизме кожи; о ускорение метаболизма стимулирует обновление кожи, ороговевшие клетки быстрее отшелушиваются, благодаря чему кожа становится более гладкой, рельеф выравнивается, кожа сияет; о усиленное кровообращение стимулирует не только поступление кислорода и питания в слои кожи, но и лимфодренаж, благодаря чему мы избавляемся от отеков на лице и теле; о работа мышц стимулирует выработку коллагена и эластина, что делает кожу более упругой и молодой; о во время тренировок усиливается потоотделение, благодаря чему поры лучше очищаются — кожное «дыхание» восстанавливается. повышать качество жизни и благополучие.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что недостаточная физическая активность (физическая инертность) — четвертый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6 0/0 случаев смерти в мире. Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 3094, сахарного диабета П типа на 27 0/0, рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25 0/0.
Физическую активность (ФА) не следует принимать за спорт. Спорт это один из видов ФА. Быть физически активным совсем не значит посещать спортивный зал. Подъем по лестнице, пешая прогулка до работы или магазина, танцы, уборка дома, прополка грядок на даче, выгуливание собаки, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах — все это доступные для любого современного человека формы ФА.
Быть физически активным это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
Однако следует учитывать, что физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
ВОЗ выделяет три возрастные категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности:
- детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно. Большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры;
- взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности — не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время — например, заниматься по 30 минут 5 раз в неделю; не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями;
- пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие — они помогут избежать падений.
Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья и имеющихся противопоказаний.
Физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом нашей жизни!