Неделя с 23 февраля по 1 марта 2026 года объявлена Минздравом РФ Неделей поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта). Цель недели — повышение осведомлённости о важности иммунитета и роли вакцинации в профилактике заболеваний.

Как часто мы слышим высказывания: «У тебя слабый иммунитет, поэтому ты болеешь», «Нужно укреплять свой иммунитет», «Пей витамины – повысишь иммунитет». Многие понимают, что иммунитет - это способ защиты от микробов. Но только ли этим ограничивается его функция и как же он защищает нас?

Что такое иммунитет?

Иммунитет – это система организма, которая защищает его от всех чужеродных веществ извне (вирусы, бактерии, грибы, простейшие и т.д.) и контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших собственных клеток. Для того чтобы иммунные клетки не разрушали клетки собственного организма, существует иммунологическая толерантность –  иммунная система может отличить нашу ткань от чужеродной (работает по принципу «своих не трогаем»).

То есть, иммунитет человека – это когда организм не только не болеет разными инфекциями, но и не поражается опухолями, когда у человека заживают быстро раны и порезы на коже, когда в нем не поселяются различные паразиты и т.д. Иммунная защита более широкое понятие, чем мы привыкли думать.

Какие органы на протяжении всей жизни являются главными защитниками нашего организма?

• Костный мозг– находится в центре костей, также производит клетки крови – эритроциты. Это центральный орган иммуногенеза. В костном мозге образуются все клетки, участвующие в иммунных реакциях.

• Тимус(вилочковая железа) –расположен за грудиной. В тимусе происходит дозревание некоторых иммунных клеток (Т-лимфоцитов) после того, как они образовались в костном мозге.

• Селезенка– очищает кровь от поврежденных клеток и чужеродных агентов, а также в ней «хранится запас» иммунных клеток. В селезенке также дозревают иммунные клетки (B-лимфоциты), кроме того, в ней активно происходит процесс фагоцитоза — когда специальные клетки иммунной системы ловят и переваривают проникших в организм микробов, фрагменты собственных погибших клеток и так далее.

• Лимфатические узлы– небольшие железы, расположенные по всему телу, соединённые лимфатическими сосудами. По своему строению они напоминают губку, через которую постоянно фильтруется лимфа. В порах этой губки есть очень много иммунных клеток, которые также ловят и переваривают микробов, проникших в организм. Кроме того, в лимфатических узлах находятся клетки памяти — это специальные клетки иммунной системы, которые хранят информацию о микробах, уже проникавших в организм ранее.

• Лимфоидная ткань (миндалины, аппендикс).Миндалины — один из главных «охранных постов» организма: иммунные клетки, расположенные в миндалинах, препятствуют проникновению чужеродных агентов через носоглотку, оберегая дыхательные пути и ЖКТ. Пейеровы (лимфоидные) бляшки, находящиеся в тонком кишечнике, защищают ЖКТ от бактерий и вирусов.

Как клетки иммунной системы уничтожают «врагов»?

Иммунитет бывает:

• врожденный (неспецифический);

• приобретенный (специфический).

Врожденный – начинает формироваться еще в материнской утробе и продолжает после появления ребенка на свет. Формироваться иммунной системе новорожденного помогает молозиво.

Однако врожденный иммунитет не «запоминает» чужеродные агенты. Он одинаково реагирует на всех возбудителей инфекций. Если бактерия проникнет в организм повторно, неспецифический иммунитет распознает ее как новую угрозу. Борьба с тяжелыми инфекциями неспецифическому иммунитету не под силу.  И поэтому ему необходима помощь приобретённого иммунитета – специфического. Он бывает активным и пассивным. Активный формируется при столкновении с новыми для организма бактериями, вирусами и прочими возбудителями инфекций. Пассивный – с помощью молозива и прививок.

Каждый раз, сталкиваясь с новым для себя чужеродным агентом (вирусами, простейшими, растительными или животными ядами, аллергенами, бактериями, грибками, модифицированными клетками организма), иммунная система формирует «персональный» ответ для конкретного возбудителя. Также она «запоминает» его. В следующий раз иммунитет уже будет располагать информацией об этом «враге» и антителами к нему, поэтому с легкостью его уничтожит. Именно таким образом формируется специфический иммунитет.

Если врожденный иммунитет у всех одинаков, то приобретенный у каждого человека индивидуален. Многое зависит от особенностей организма, количества прививок, от того, с какими чужеродными агентами сталкивалась иммунная система человека.

Почему не справляется иммунитет?

Снижению иммунитета могут способствовать, как неподконтрольные нам факторы, так и причины, напрямую зависящие от нашего поведения.

Так, например, курение. Вместе с табачным дымом в организм попадают канцерогены, воздействующие на организм на клеточном уровне. Частицы видоизменяются и превращаются в свободные радикалы, приводящие не только к падению иммунной системы, но и онкологическим, инфекционным, воспалительным, аутоиммунным процессам.

Жирная, копченая, сладкая, мучная пища, содержащая много быстрых углеводов, соли приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, участвующего в формировании и сохранении иммунитета на оптимальном уровне. Кроме того, тяжелая еда разрушает печень – орган фильтрации крови и выделения из организма токсинов.

Алкоголь, безусловно, пагубно влияет на весь организм. Кроме того, алкалоиды разрушают работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек, а также вызывают патологические деформации клеток, в том числе и иммунных.

Вы удивитесь, но малоактивный образ жизни тоже воздействует на иммунитет. Гиподинамия тормозит процессы метаболизма – обновления клеток, плюс происходит торможение циркуляции крови, возникают застойные процессы, отравляющие организм и создающие нагрузку для иммунной системы.

Стрессы, нервные переживания, депрессии, конфликты вызывают дисбаланс в гормональной сфере, и в результате снижается уровень выработки кортизола, подавляющего тестостерон, эстроген. Такой фон становится причиной падения иммунитета.

Еще один фактор, влияющий на снижение нашего иммунитета – плохой сон или бессонница. Организм не успевает накопить силы, восстановиться после тяжелого дня и поэтому вырабатывается недостаточное количество мелатонина, без которого иммунная система не способна произвести оптимальное количество белых клеток крови – главных участников системы.

Также не стоит чрезмерно увлекаться ультрафиолетовыми ваннами, поскольку длительное нахождение на открытом солнце, увлечение загаром приводит к разрушению клеток иммунитета. И не забывайте о главном источнике питания для клеток – воде, ведь без оптимального количества жидкости невозможна транспортировка кислорода и других ценных веществ.

Какие симптомы могут указывать на снижение иммунитета?

• Постоянное чувство слабости, апатии, нехватки сил;

• частые головные боли без причин;

• различные аллергии;

• раздражительность, склонность к депрессии;

• постоянная сонливость даже, если человек полноценно спит;

• тусклая кожа, ломкость волос и ногтей;

• частые и затяжные простуды: нормой считается заболеть 2–3 раза в год для взрослого и до 4 раз в год для ребёнка;

• увеличенные лимфоузлы;

• непроходящие грибковые инфекции, например, поражение слизистых оболочек, кожи и ногтей;

• частые гнойники на коже;

• медленное заживление ран и ожогов;

• обострение хронических заболеваний мочевыделительной, дыхательной систем, носовых пазух;

• рецидивы герпеса более 3–4 раз в год;

• длительная субфебрильная температура тела (до 37,5 градусов) без причин.

Наличие всего трёх признаков из списка могут свидетельствовать о сниженном иммунитете.

Способы укрепления иммунитета

Чтобы иммунная система качественно работала, необходимо регулярно поддерживать ее состояние, устранять неполадки. Укрепление иммунитета – вопрос, актуальный и для здорового человека.Что же нужно делать?

1. Не пренебрегайте календарем прививок, в том числе ежегодной вакцинацией против гриппа.

2. Рационально питайтесь - иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы. Кроме того, существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма: чеснок, лимон, имбирь, фрукты, кисломолочные продукты, ягоды, орехи, куркума.

3. Обеспечьте нормальный ночной сон. Во сне образуются новые иммунные клетки.

4. Избегайте стрессов, поскольку они также ведут к снижению сопротивляемости организма, поддерживайте позитивный настрой. Мнение о том, что хорошее настроение является гарантией здоровья, – не миф, ведь наши иммунная, нервная и гормональная системы работают в постоянном взаимодействии.Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

5. Поддерживайте себя в нормальной физической форме, регулярно давайте себе посильные физические нагрузки. Хорошее кровообращение позволяет клеткам иммунной системы достичь всех уголков нашего организма и выполнять свою защитную функцию.

6. Своевременно и полностью лечитесь от любых инфекционных заболеваний.

7. Соблюдайте правила личной гигиены— часто мойте руки с мылом, особенно после посещения общественных мест и перед едой.

8. Больше бывайте на свежем воздухе - солнечный свет способствует выработке витамина D, который важен для иммунитета.

9. Уменьшайте контакты с больными людьми— избегайте посещения мест скопления людей во время эпидемий.

10. Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.Начните с малого: больше гуляйте (в парке, за городом), чаще проветривайте квартиру, пользуйтесь каждым удобным случаем, чтобы походить босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу.