С 16 июня по 22 июня Минздрав России объявил Неделей информирования о важности физической активности.

Физическая активность (ФА) - самый главный элемент системы активного образа жизни.
Почему же она так важна?
Технический прогресс сделал человека малоподвижным.
• Производственные процессы, транспорт и бытовая техника освободили человека от многих физических усилий. Работа в основном связана с умственной активностью.
• Сидячий образ жизни. Большинство людей работают за компьютерами, а досуг проводят за просмотром телевизора или использованием гаджетов.
• Транспортная доступность. Автомобили и электросамокаты, лифты и эскалаторы заменили пешие прогулки и подъёмы по лестницам.
• Цифровое потребление. Социальные сети, сериалы и видеоигры захватили свободное время и отодвинули занятия спортом на второй план.
Нашим предкам, чтобы прокормить семью, нужно было пройти пешком немало километров, догнать дичь, забить ее, донести домой, разделать, развести огонь, приготовить мясо и т.д. – короче, совершить массу физических, порой напряженных, действий. Нам же достаточно спуститься на лифте к автомобилю, доехать на нем до работы, там провести 8 часов сидя за компьютером, проделать обратный путь (заказав по дороге доставку пиццы!), просидеть вечер перед телевизором/уткнувшись в телефон – и все жизненные блага придут к нам вместе с зарплатой, не требуя от нас никакой физической нагрузки!
Все бы хорошо, если бы от «сидячего» образа жизни не страдало наше здоровье.
1.Малоподвижный образ жизни ведет к набору лишнего веса. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Данная патология провоцирует развитие гипертонии, сахарного диабета и других состояний.
2. Длительное ограничение нагрузки на мышечный аппарат может ускорить возникновения патологических изменений в организме:
• снижение тонуса мышц, уменьшение их объема и массы - приводит к нарушению осанки, а, следовательно, и к смещению внутренних органов,
• в результате уменьшения количества костного вещества нарушается минеральный обмен костей, уменьшается плотность кости, что называется остеопорозом;
3. Кровеносные сосуды также весьма «болезненно» реагируют на гиподинамию, вызывая при этом развитие не только атеросклерозов, но еще и гипертонической болезни, варикозного расширения вен и многих других состояний. В частности, риск развития ишемической болезни сердца увеличивается на 30%, сахарного диабета 2 типа - на 27%, рака толстой кишки и рака молочной железы – на 25%.
4. Сидячий образ жизни негативно влияет и на психическое здоровье - может вызвать проблемы со сном, поскольку при таких условиях организм может не испытывать потребность в отдыхе.
5. От гиподинамии страдает весь организм, так как без активного движения ухудшается кровообращение во всех органах организма, а значит, ухудшается их питание и обогащение кислородом. А нашему телу ежедневно приходится расходовать много энергии, поэтому ему в достаточном количестве нужен кислород и питательные вещества, транспортируемые сердечно-сосудистой системой.
Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. При этом значительно снижается сопротивляемость к возбудителям инфекционных болезней, дети часто болеют, заболевания могут переходить в хронические.
А регулярные активные упражнения, напротив, положительно влияют на организм:
• укрепляют иммунную систему и опорно-двигательный аппарат;
• улучшают общее состояние здоровья;
• понижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• уменьшают лишний вес;
• снижают риск диабета и многих других хронических заболеваний;
• способствуют снижению стресса, повышают качество сна, улучшают настроение;
• повышают концентрацию и работоспособность;
• формируют красивую фигуру, что придает уверенности в себе.
Как видим, положительных причин больше двигаться очень много! Но многие из нас не делают этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. Надеемся, развернутая информация о вреде малоподвижного образа жизни поможет мотивировать себя к физической активности, чтобы избежать серьезных последствий гиподинамии.
Каковы механизмы влияния ФА на организм человека?
Оптимизация работы центральной нервной системы. Подвижный образ жизни влияет на рост нервных клеток, которые улучшают память и мышление. Таким образом, двигательная активность крайне необходима для нормальной организации работы мозга, для формирования воли и интеллекта человека.
Нормализация обмена веществ. Все мы любим вкусно покушать. И очень любим, когда вкусной еды на столе много. В сочетании с малоподвижным образом жизни переедание приводит к нарушению обмена веществ. Длительное выполнение физической работы низкой интенсивности способствует нормализации жирового и углеводного обмена.
Совершенствование работы сердечно-сосудистой системы. Изменения в центральном звене аппарата кровообращения заключаются в улучшении насосной функции сердца при выполнении физической нагрузки.
Совершенствование работы дыхательной системы. Увеличиваются размеры и подвижность грудной клетки, повышается сила дыхательной мускулатуры, что приводит к увеличению жизненной емкости легких. В клетках, особенно в мышцах, увеличивается содержание миоглобина и гликогена, что повышает их работоспособность.
Совершенствование опорно-двигательного аппарата. Увеличивается механическая прочность костей. Происходит совершенствование соединительных тканей. Увеличивается прочность связок и сухожилий. Еще более выраженные изменения происходят с мышцами. Меняются физико-химические свойства скелетных мышц: уменьшается количество воды, мышцы становятся плотнее, в них повышается содержание белковых и энергетических веществ.
Еще один плюс плюсы ФА для здоровья – укрепление иммунитета. Давно доказано, что физически активные люди болеют сезонными простудами и вирусными заболеваниями значительно реже, чем любители полежать на диване перед телевизором.
Немаловажным является эстетический и психологический эффект ФА, так как нагрузки улучшают метаболизм и стимулируют обновление кожи, благодаря чему тело становится более подтянутым, а кожа - более гладкой.
Немаловажный бонус от ФА - улучшение сексуальной жизни. Даже непродолжительные физические занятия разгоняют кровь в малом тазу и усиливают выработку тестостерона. Это положительно сказывается на женском либидо (помогает в процессе возбуждения) и мужской потенции, а также на репродуктивной функции обоих полов.
Каким же видом ФА можно заняться?
К популярным видам физической активности относятся бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры (футбол, волейбол и др.). Здоровый человек может выбрать любой вид ФА, а имеющий хронические заболевания должен посоветоваться с лечащим врачом.
Чрезвычайно полезна всем доступная ходьба. Артериальные стенки по сравнению с венозными, возвращающими кровь к сердцу, более плотные, поэтому к этому процессу подключаются мышцы. А наиболее важными мышцами нашего организма, которое можно назвать его «вторым сердцем», являются икроножная и камбаловидная мышцы голени.
Почему мышцы голени называют «вторым сердцем»?
Когда происходит сокращение этих мышц (особенно камбаловидной), то это провоцирует сжатие вен и кровь быстрее возвращается к сердцу. Это обусловлено наличием небольших по размеру клапанов в венах, способных противостоять гравитации и направлять поток крови только к сердцу. И процесс возврата крови очень важен, поэтому помогающие ее выталкивать мышцы называют «вторым сердцем».
Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю.
Физическая активность полезна в любом возрасте, а в пожилом просто необходима. Из физических нагрузок для пожилых лучше ходьба, а не бег. С учетом особенностей пожилого организма, из занятий следует исключить упражнения, требующие быстрых движений, резких наклонов туловища и головы, быстрой перемены положения тела, что при наличии склеротических изменений в кровеносных сосудах может вызвать головокружение, шум в ушах, потерю равновесия, падение, травмы.
Физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом нашей жизни!